13 loovat viisi kardiotreeningu saamiseks oma magamistoas

Ükskõik kui väike see ka pole.

Getty Images

Leidke rohkem treeninguid, mida saate kodus teha CosmoBody , uus sobivuse ja elustiili kanal.

Muidugi teate ühte viisi kiirendage oma magamistoas pulssi . Kuid nendeks aegadeks, kui teil pole jõusaalipartnerit, on ka teisi viise, kuidas saada legit kardiotreening suhteliselt väikeses ruumis. Proovige kõiki allpool toodud käike või nende kombinatsioone CosmoBody treener Astrid McGuire, et muretseda kiire higi ja kiirendada ainevahetust, kui teil puudub motivatsioon jõusaali minna. Kleepige iga liigutusega 30–60 sekundit, seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde.

1. Kreenilöögid:Painutage mõlemad küünarnukid 90-kraadise nurga alla. Seisa paremal jalal, kui lööd vasaku kanna tagumiku poole tagasi ja tõsta parem käsi ettepoole. Seejärel juhtige paremat küünarnukit tahapoole ja viige vasak käsi ettepoole, kui hüppate vasaku jala juurde ja lööte parem kand tagasi tagumiku juurde. Jätkake käte ja jalgade vaheldumisi.

Kus seda tunnete:Teie puusad ja neljarattalised.

CosmoBody

2. Kõrged põlved:Painutage iga küünarnukk 90-kraadise nurga alla. Seisake oma parema jala peal, kui tõstate vasaku põlve puusakõrgusele ja viite parema käe ette. Seejärel pöörake oma paremat kätt tahapoole ja viige vasak käsi ettepoole, kui hüppate vasaku jala juurde ja tõstke parem põlv puusa kõrgusele. Jätkake käte ja jalgade vaheldumist kiiresti üksteise järel.

Kus seda tunnete:Teie neljarattalised, tagumik ja tuum.

Kõrged põlved

3. Vahelduv tagasikäik kereristi abil:Seisa mõlemad jalad koos ja käed rusikas rindkere tasemel. Hoides vasakut põlve vasakpoolsete varvaste taga ja õlgu puusa kohal, tehke oma parema jalaga suur samm tagasi ja langetage allapoole tagurpidi. Samal ajal keerake ülakeha vasakule ja lööge parema rusikaga diagonaalselt üle rindkere. Pöörake tagasi keskele ja tooge parem rusikas oma rinna poole, kui surute vasakusse kanna ja tõusete koos jalgadega seisma. Korrake seda vastasküljel, astudes seekord vasaku jalaga tahapoole, keerates paremale ja lüües vasaku rusikaga diagonaalselt üle rindkere. Pöörake tagasi keskmesse ja tulge ühest kordusest lõpuni välja. Jätkake vaheldumisi külgedega, lööge esijala külje poole.

Kus seda tunnete:Teie neljarattalised, reieluud ja tagumik ning südamik, käed ja selg.

CosmoBody

4. Tagurpidi põlveliigese pump:Alustage koos oma jalgadega. Parema jalaga astuge suur samm tagasi. Hoidke oma vasak põlve vasaku varba taga, painutage oma esipõlv ja langetage keha otse alla põranda suunas, kuni teie reie on peaaegu maapinnaga paralleelne. Pange küünarnukkidesse pehme painutusega mõlemad käed otse pea kohale. Sellest asendist vajutage vasaku jala sirgendamisel vasakusse kanna, tooge parem põlv rinna poole ja pöörake mõlemad käed külgede poole. Ühe korduse lõpetamiseks pöörduge tagasi algasendisse. Jätkake kuni 60 sekundit, seejärel pöörake jalad tagasi ja korrake sama kaua vastasküljel.

Kus seda tunnete:Teie tagumik, neljarattalised, reieluud, käed ja südamik.

CosmoBody

5. Kere ristlöögi tagurpidi tagasilöögid:Astuge vasaku jalaga suur samm tagasi. Hoidke paremat põlve paremate varvaste taga, painutage esipõlv ja langetage keha otse alla põranda suunas, kuni teie reie on maapinnaga paralleelne. Sellelt asendilt üles tulemata, tehke kummagi käega rusikas ja painutage küünarnukid, et rusikad rinnuni tõsta. Parema käega diagonaalselt üle rindkere lüües keerake vasakule. Keerake tagasi keskele ja viige parem rusikas tagasi rinnale, keerake seejärel paremale ja lööge vasaku rusikaga diagonaalselt üle rindkere. Tule tagasi keskele, et täita üks kordus. Jätkake vaheldumisi kuni 60 sekundit, seejärel pöörake jalad tagasi ja jätkake sama kaua vahelduvate kätega löömist.

Kus seda tunnete:Teie tagumik, neljarattalised, reieluud, südamik ja selg.

CosmoBody

6. Sumo kükitamise hüpped:Seisa oma jalgadega õlgade laiusest laiemalt ja suunake varbad umbes 45 kraadi väljapoole. Hoidke oma õlad puusade kohal laotatuna, sirutage põlvi painutades mõlemad käed alla põranda poole, et langetada oma keha otse alla, kuni reied on põrandaga peaaegu paralleelsed. Sellest asendist suruge jalad välja sirutades ja hüpates otse üles. Maanduge kergelt pehmete põlvedega ja jalad lähteasendis, et üks kordus lõpule viia.
Kus seda tunnete:Teie tagumik, neljarattalised, reieluud ja vasikad.

CosmoBody

7. Plank konnale hüpata:Minge tõukamisasendisse, kui jalad on õlgade laiuses ja õlgad randme kohal. Teie keha peaks moodustama sirge joone teie pea ja kontsade vahel. Sellest asendist haarake oma südamik ja painutage põlvi, et mõlemad jalad üles hüpata, et oma käed raamida. Vajutage peopesadesse, kui hüppate tagasi algasendisse, et üks kordus lõpule viia.
Kus seda tunnete:Teie südamik, selg, rind ja jalad.

CosmoBody

8. Mägironijad:Minge surumisasendisse, õlgadega üle randme. Sellest asendist haarake oma südamik, kui sõidate vasaku põlve rinda. Asetage vasak jalg tagasi maapinnale surumisasendis, seejärel pange parem põlv rindkere poole. Jätkake vaheldumisi kiirelt üksteise järel.

Kus seda tunnete:Teie südamik, selg, rind ja jalad.

CosmoBody

9. Seisvad mägironijad:Seisa paremal jalal, kui tõstad vasaku põlve puusakõrgusele ja ajad parema käega otse õhku. Seejärel vabastage parem käsi ja juhtige vasak käsi otse ülespoole, kui hüppate vasaku jala juurde ja tõstate parema põlve puusa kõrgusele. Jätkake käte ja jalgade vaheldumisi.

Kus seda tunnete:Su jalad, tagumik ja südamik.

CosmoBody

10. Kõrge põlve hüppega külgmised kopsud:Seisake vasakul jalal ja tooge parem põlv oma rinna poole, kui sõidate oma vasaku käega tasakaalu saavutamiseks ja parema küünarnukiga selja taga. Sellest asendist astu parem jalg küljele välja ja painutage parem põlve, et langetada külgsuunaliseks, kui sõidate parema käega tasakaalu saavutamiseks ja vasaku küünarnuki enda taha toomiseks. Vajutage vaheldumisi käsi parema jala sisse ja sirutage parempoolne jalg üles, et tõsta püstist välja. Ühe korduse lõpuleviimiseks tooge oma parem põlv rinda tagasi. Jätkake paremale hüppamist kuni 60 sekundit ja seejärel sama kaua vasakule.

CosmoBody

11. Bob Weave Punch:Seisa oma jalgadega õlgade laiusest pisut laiemalt ja painuta põlved, et langetada kere maapinna poole. Tehke kummagi käega rusikas ja tooge mõlemad rusikad rinda. Sellest asendist seiske, kui tõstate parema kanna maast lahti, keerake vööst vasakule ja lööge paremaga kõigepealt üle rindkere, et vasaku poole lüüa. Pöörake tagasi keskele ja viige parem käsi ja kand tagasi algasendisse, kui painutate mõlemad põlved ja langetate allapoole algasendisse. Seejärel sirutage oma jalad, kui tõstate oma vasaku kanna maast lahti, keerake vööst paremale ja aja vasak vasak rusikaga üle rindkere paremale suunas löömiseks. Pöörake tagasi keskele, et naasta algasendisse ja täita üks kordus.

Kus seda tunnete:Teie reied, tagumik, südamik, käed ja selg.

CosmoBody

12. Vahelduvate varvaste segamine:Seisa mõlemad jalad koos ja painuta põlvi umbes 45 kraadi. Painutage mõlemad küünarnukid ja tõstke mõlemad käed rinnakorvi lähedale. Hoidke oma rindkere kõrgel ja keha madalal maapinnal, tõstke parem käsi maast üles, kui sõidate vasakut kätt üles. Seejärel vabastage parem kand ja tõstke vasak kann üles maast üles, kui te käsi tagasi pöörate, juhtides seekord oma paremat kätt edasi. Jätkake vaheldumisi kiirelt üksteise järel.
Kus seda tunnete:Teie vasikad, neljarattalised ja tuum.

CosmoBody

13. Põlveliigutused:Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiusest veidi laiemad ja kaal paremal jalal. Sõitke mõlemad käed otse üle oma parema õla. Kaasake oma südamik, kui viite mõlemad käed alla vasaku puusa suunas, ja tõstke vasak põlve rinda. Ühe korduse lõpetamiseks pöörduge tagasi algasendisse. Jätkake kuni 60 sekundit, seejärel korrake sama palju aega vastasküljel.

Kus seda tunnete:Teie tuum, käed ja jalad.

CosmoBody

Järgige Elizabethi edasi Twitter .