13 nippi kõhurasva kaotamiseks

Tervislikud näpunäited lamedama kõhu jaoks.

Kõrval 1. august 2017 Galerii varud 114Selle hilisemaks salvestamiseks ...



Kinnitage see!

3142. Venita, siis krõmpsuta

Kõige tavalisem viga, mida te absurdtööd tehes tõenäoliselt teete, on hüppamine ilma, et te end üles libistaksite, põhjustades suurema osa tööst puusade ja seljaga. Teie südamelihaseid on raskem aktiveerida, kui neid ümbritsevad piirkonnad on endiselt pinges. Proovige seda: Enne ühe krõpsu tegemist pange vahtrull oma selja keskele oma abaluude serva ja sirutage käed ülespoole tagasi rulli kohale. Korrake seda seni, kuni vale kõhulihasega töötamise ajal kipub selja keskosa kõige rohkem tõmbuma, lõtv.

OSTA KOHE Vahtrull, TRIGGER POINT, 18 dollarit

5144. Hüdraat, hüdraat, hüdraat



Saame aru, et viimane asi, mida sa tahad teha, kui paistetad, on vesi, kuid eksperdid ütlevad, et see on ainevahetuse kiiruse (ja järelikult ka keha rasvapõletusmehhanismide) reguleerimiseks ülioluline. Soovitatud kaheksa klaasi H2O joomine päevas aitab teie kehal tõhusamalt töötada, muutes treeningud ja tervisliku toitumise jõupingutused tõhusamaks. Lisaks, mida rohkem vett jood, seda rohkem liigset kogust välja loputad, nii et selle tagajärjel tekib puhitus. Win-win.

714

Üks peamisi rasva suurendavaid kõhuõigusrikkujaid on stress - ja mitte ainult sellepärast, et see halb päev tööl võib tekitada tunde, et tahaksite maha suruda pinti Cherry Garciat. Kui teie keha tunneb, et olete üleväsinud, hakkab see automaatselt kortisooli tootma - on tõestatud, et hormoon toimib teie kehakeemiaga ja stimuleerib teie rasvas täiendavat rasva ladustamist. Jah, imeb. Kui tunnete end pingutatuna, sulgege silmad ja hingake umbes viis minutit pika sügava hingetõmbega. Hakkad kohe tunda end lõdvestunumana , mis peaks rahustama neid hormoone ja nix, et kõht saboteerib.

9148. Söö iga kolme tunni tagant

Võib arvata, et lõunasöögi edasiandmine säästab kaloreid ja kärbib teie keskosa, kuid tegelikkuses suundute vastupidisele. Pikk ajavahemik ilma söömata võib suunata keha näljarežiimi, see tähendab, et kõik, mida olete juba söönud, hakkab rasvana talletama, kuna see ei tea, millal te seda uuesti toidate. Ja arvake, kuhu see punn enne kuhjub? Jep. Teie keskosa. Eksperdid ütlevad, et iga kolme tunni tagant väike eine või suupiste hoiab teie keha kogu päeva kütuses ja toiduvalikus.

1014



Lisaks sellele, et köögiviljad, näiteks lehtkapsas, salat ja brokkoli, pole praktiliselt kaloreid, on nad ka vitamiine täis ja ülitäidavad. Nendel lõunaajal või suupisteks söömine muudab teid vähem tõenäoliseks söö midagi ulakat ja pungi tekitav hiljem.

1214

Teate, et süda on kõhutoonuse jaoks kriitilise tähtsusega, kuid tõstmine on sama sidur, kuna see aitab teie keha lihasmassi suurendada. Mida rohkem on teil lihaseid, seda tõhusamalt töötleb keha kaloreid ja põletab keharasva. Nii et saate mitte ainult a vormitud keskel , teete ka selle, et saaksite süüa rohkem, ilma et pakuksite ühtegi täiendavat naela.

OSTA KOHE Hantlikomplekt, BALANCEFROM, 33 dollarit

141413. Söö tumedat šokolaadi



Tõsiselt. See on täis tsinki, mis ekspertide sõnul on su kõhu parim sõber. Tsink suurendab teie organismis ringleva leptiini taset, mis on hormoon, mis reguleerib teie energiakulu, rasvavarusid ja söögiisu & hellip; nii palju kõike, mis mõjutab seda ekstra natuke kohevust oma kõhulihaste kohal. Ilmselgelt peate valima madala suhkrusisaldusega liigid ja anduma mõõdukalt, kuid see peaks aitama selle pooki lahti saada. Nüüdsedasaame kaevata.

ALLIKAD: Amber Edwards, Manhattani Equinoxi rühmatreeningu juht; Wendy Larkin, Crunch Fitnessi meistrikoolitaja San Franciscos

Järgmine16 viisi poisi viljakuse suurendamiseks Reklaam - jätkake lugemist allpool