23 parimat pilatese YouTube'i treeningvideot, mida saate teha otse oma elutoas

Reformaatorite masinad kõikjal värisevad.



Kõrval ja 3. aprill 2020

Okei, nii et võib-olla olete praegu sees (Womp!), Kuid võite teeselda, nagu saaksite värsket õhku, tehes samal ajal Boho Beautifuli peamist Pilatese treeningut. Tema video asetub lihtsalt kõige unisemale mägisele maastikule. (Kuidas ma saan sellest oma suumi tausta teha?)

Treening on kokku ainult 15-minutiline, kuid pärast seda ei itsita te ühtegi TikToki videot, ilma et tunneksite kõhus pinget.



2 Kui soovite kogu keha treeningut

25 minutit kõhulihaste, tagumiku ja käte toonimine kõlab nagu hästi veedetud aeg. Ja selle vidiga teete just seda. Oh, ja võite hüpata kohe pärast suumikoosolekut vaatamata, et olete ka ise välja töötanud. Siin pole tõsist higistamist, inimesed.

3 Kui teie selg vajab abi, meeldib nüüd

Kõigi asjade joomine tekitas alaseljas mingisugust viisi? See EFIT 30 video Katie gotchult. Teil on 15 minutit põhitööd ja Katie meeletult rahustav hääl.



4 Kui soovite tegelikult higi välja ajada

See 35-minutiline treening nõuab nullvarustust ja sisaldab nii soojendust kui ka pärast treeningut. Ärge laske valgel taustal end petta. Kelli alakeha liigutuste järjestusel (mis hõlmab klambrit ja rändavaid puusildu) ei ole palju puhkeaega, nii et olete kindlasti tilk.

5 Kui soovite südamikku ja kardiot

Isegi soojendus selles PopSugar Fitnessi videos on vürtsikas. Lisa Corsello, pilatese guru ja San Francisco asutaja Põletada Pilatese stuudios on kolme kuni viie naelaga hantlid ja kardio liigub nagu mägironijad, et põletust üles tõsta. Ärge muretsege, Corsello esitleb lihtsamaid muudatusi iga liigutuse jaoks. Keerake julgelt üle ja tehke matil uinak, kui olete valmis.

6 Kui teil on 20 minutit aega - ja see on kõik

Meistritreener Deanna Dormani 20-minutiline pilatesevoog (ehk supergraatsiline, sujuv liigutuste jada) loob kogu jõudu harjutustega, nagu ühe jalaga puusillad, mis pole nali, ja rohkelt venitusi. Ma pole kindel, mida ma rohkem armastan, tausta EDM-liftimuusikat või seda armsat joogamatti. Lisama. To. Ostukorv.



7 Kui te pole siin sõprade leidmiseks

Kui olete võtnud osa oma pilatese matistundidest, kuid teil pole lihtsalt tahtmist täna majast lahkuda, liikuge selle tunniajase klassi juurde koos Beth Sandlini, asutaja Trifecta Pilates , sait, kus on tasuta Pilatese treeningud. Stseen võib välja näha nagu mu vanemate pesa, kuid werkout on seaduslik. Pärast pikka venivat soojendust väntate välja klassikalised pilatese liigutused, nagu ümberminek, korgitser ja teerullid. Kui need teile kokteilidena kõlavad, alustage enne selle väljakutse lahendamist algajate klassist.

8 Kui teil on mõned BB hantlid, mis asuvad ringi

Mõne lil-kaalu abil (Sydney kasutab kolme naela) lubab see 40-minutiline treening jätta oma käed, südamiku ja jalad en feugo. Kaalutud X-impulsid ja kaalutud linnukoera impulsid on eriti jõhkrad. Usaldus, need kolmekilosed hantlid tunnevad end selle aasta lõpuks rumalalt raskena.

9 Kui soovite teeselda, et olete puhkusel

Kui olete mööda treenerite juustudest tehtud droonikaadritest, kes juhuslikult rannas joogat teevad ja mõlgutavad mõnesid kiviseid kaljusid, jõuate tegelikult suurepärase treeninguni. See 30-minutiline Pilatese treening, mis jääb 5-minutilise südame soojenduse (kaasa arvatud hüppedokid) ja 10-minutilise joogajahtumise vahele, lööb teie südamesse kõvasti - ja proovis tõsiselt minu tasakaalu. (Palju õnne nende tagurpidi vahelduvate lauaplaatide vaheldumisi ...) Samuti on juhendajal Lindsay lihtsalt hea meel siin oma tagurpidi mütsis olla. Pidevad julgustussõnad on hinnatud, tüdruk.



10 Kui soovite lihtsalt natuke ringi liikuda

Kui tunnete end peksmatuna, kuid tahate siiski täna oma kehaga midagi teha (ideaalis ilma põrandalt tõusmata), nõuab see kümneminutiline pilatesevoog ärkamiseks just piisavalt pingutusi. Võite järelejõudmisel isegi veidi parem ollaBakalaureus paradiisisülejäänud päev.

üksteist Kui soovite oma kõhulihaseid hävitada

Deanna Live Fit tüdrukud blogi on tagasi TEISE pomm-tagumikuga. See kiire, kuid edasijõudnud higistamisvõimalus käivitab selle Roll-Upsiga ja teie kõhulihased värisevad 60 sekundi jooksul. See on kiire, räpane ja oh-nii rahuldust pakkuv.

12 Kui te pole kindel, mis on pilates

Kuna 2011. aasta on kuidagi miljon aastat tagasi, on see vana, aga kallis. YouTube Pilatese kuninganna Cassey Ho, Blogilates, 30-minutilise algaja treeningu ajal keskendute pilatese põhialustele, nagu hingamine, rüht ja vorm. Pidage seda pilateseks 101.

13 Kui soovite seda tagumikku saada

Kes tundis squishyt minipall (Pilatese klamber, mida kasutatakse liigutustele täiendava vastupanu lisamiseks) võiks olla selline mängude vahetaja! Mu reied on valusad, kui vaadata vaid minipalli puusaliigutuste ja glute'i tagasilöökide esimesi minuteid. Ole valmis paljudeks saakide väljapressimiseks ja elu pikimaks 15 minutiks. Ärge @ mind, kui te ei saa homme kõndida.

14 Kui sa istud Kõik. Kurat. Päev.

See pilatese rutiin võib teid sõna otseses mõttes PÄÄSTA. Lühike voog keskendub põhitugevuse loomisele liikumiste abil, nagu õõnsad hoidikud ja plangud, et oma kehaasend saada punktis JA venitada puusalihaseid, mis istumisest nii pingul on. Sarah, looja Rahulik pilates ’Pilatese veebikursused soovitavad seda proovida iga päev kuus nädalat. Ja TBH, Sarahi rahustav hääl võib olla ainus põhjus, miks ma seda tegelikult teen.

viisteist Kui te ei viitsi trenni teha nagu teie ema

Te võite silmad pööritada, kui alustate seda väga retro videot - nagu näiteks 2005. aasta, retro. Kuid Denise Austini Pilatese treening ja need kollased joogapüksid tulevad teie kõhulihaste jaoks külgplaatide, Roll-Upsi ja üliinimese harjutustega. Ja kuule, treening on vaid 10 minutit. Denise, kas tahad pärast seda marginaali haarata?

16 Kui sulle meeldib jooga JA pilates

Okei, see on põhimõtteliselt mini jooga sesh koos väikese täiendava Pilatese oompiga. 14-minutiline seanss segab klassikalisi joogapoose nagu Warrior Two aeglaste (loe: valusate) liigutustega nagu jalgratta krõbinad. See jätab teid kuradina paindlikuks ja tugevaks.

17 Kui olete pilatese reformaatorite hirmul, aga olete ka huvitatud

See 15-minutiline treening kasutab vastupanu ribad Pilatese liikumiste taastamiseks võite teha seda reformaatoril, voodiraamilaadsel Pilatese masinal, mis lisab vastupanu põhiliikumistele. FYI: Vastupandud tagasilöögid on eriti tapvad. Veel üks suur bändivõrgu hüve? Rohkem käte harjutamise võimalusi, näiteks vastupidised kärbsepulsid. Teie jäsemed kutsuvad homme haigeks.

18 Kui teie spordisaalis on stabiilsuspall ja te ei tea, mida sellega teha

Selle 30-minutilise treeningu ajal peate eriti palju vaeva nägema, mis tähendab, et kõik, alates kõhulihastest kuni jalgadeni, on eriti valus. (Jee!) Kõrvalmärkus: Kristi, ma tahan neid sääriseid!

19 Kui teil oleks laps nagu kaks kuud tagasi

See õrn sünnitusjärgne vool on mõeldud inimestele, kes on hiljuti sünnitanud ja soovivad uuesti treenida, vabastavad selja ja õlgade pinged (tere, imetamine) ja hakkavad selle põhitugevusega tegelema. Külmade, kuid väljakutsuvate liikumistega, nagu valetavate südamike keerdumiste ja sildadega, tunnete end pärast seda 14-minutist seista hästi.

kakskümmend Kui sa armastad kutsikaid

Jessica Smithi lopsaka lil Frenchie piilumine pani mind peaaegu (peaaegu!) Unustama, kui keerulised need seisvad ab-liigutused on, nagu seisvad kaldus krõmpsud. Nüüdsest hakkan kodus treenima ainult siis, kui kutsikas on kaasatud. Tõsine.

kakskümmend üks Kui teil pole homme jalgu vaja kasutada

Cassey, ma ei saa lihtsalt eemale hoida. Selle jaoks on vaja ainult oma matt, a Pilatese ring , ja noh, palju vaimset jõudu. Seda seetõttu, et kasutate reie sisemisi lihaseid, millest te ei teadnud, et peate seda piinamisseadet pigistama. Selle põleti pikkus võib olla vaid 14 minutit, kuid see muudab järgmisel päeval toolilt välja tulemise põhimõtteliselt võimatuks.

22 Kui vajate jooksmisest vaba päeva

Võta tossud ära! See 20-minutiline pilatese treening on suurepärane jalgade, tagumiku ja südamiku tugevdamiseks või, tead, jooksmise jaoks oluliste lihaste (ja saak selfide) tugevdamiseks. Ole lihtsalt vaimselt valmis NII paljude aeglaste kükkide jaoks. Sa said selle, kutt.

2. 3 Kui vajate tagaaia sisekujundust

Kas mul oli vaja veel ühte pilatese treeningvideot, milles oleks koer? Jah, jah, ma tegin. Samuti tahaksin käsitleda seda tagaaia seadistust, kuna see on boho-elavad # eesmärgid. Anywho, see 15-minutiline Pilates-jooga fusion-treening ühendab joogapoose ja südamikke tugevdavaid harjutusi, nagu V-sit koos käepikendustega, mis paneb mind end üsna hullult graatsiliselt tundma. Ma võtan selle!