5 viisi, kuidas muuta oma rinnad paremateks

Ja toetage oma rinnahoidjat.

See sisu imporditakse YouTube'ist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Tõeline jutt: Maal pole treeningut, mis teie rindu tõstaks. Seda peamiselt seetõttu, et treenimine töötab ainult teie lihaseid, mitte naha lõtvumist. See tähendab, et operatsioon pole ainus viis raskusjõu ületamiseks.



'Need harjutused on järgmine parim asi,' ütleb Tanya Becker, kuulsuste poolt armastatud baaripõhise fitnessiimpeeriumi Physique 57 asutaja ja loovjuht. Hilaria Baldwin ja Alessandra Ambrosio . 'Nad tugevdavad ja toniseerivad kõiki teie rinnalihaseid ja parandavad teie rühti,' ütleb ta. Ja kui sa seisad pikem ja tugevam? Teile tuleb kasuks rindade ~ * illusioon * ~.

Selle asemel, et alistuda ülitoetavale rinnahoidjale ja nimetada seda päevaks, hakake neid käike harjutama, mida näitab Physique 57 juhendaja Shoba Narayan. Vaja on vaid ühte paari 2–3-naelaseid hantleid ja pumbatud mänguväljaku palli (või väikest Šveitsi palli). Tehke 60 sekundi jooksul nii palju kordusi kui võimalik, vahetage pool vajadusel pooleks, seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde.

Kinnitage see versioon, et järgmine kord jõusaali jõudes käeulatuses hoida:

Nomi Ellenson

Kuidas seda teha:Vajutage peopesade vahel väikest mänguväljakuuli (või väikest Šveitsi palli). (Kumbagi pole? Vajutage lihtsalt peopesad kokku ja jätkake.) Võtke lai hoiak, kui varbad on suunatud umbes 45 kraadi väljapoole. Kõverdage põlved ja küünarnukid umbes 90 kraadi ja viige pall rinnale, kui haarate rinnalihaseid, et oma peopesad kokku pigistada. Laiendage oma käed, et viia pall otse ülespoole, kui sirutate põlved pooleldi ülespoole, siis pigistage palli peopesade vahel, kui painutate oma põlvi tagasi 90-kraadise nurga alla. Pulss üles, kui viite palli tagasi rindkõrgusele, et üks kordus lõpule viia. (Peaksite tundma, kuidas tagumik ja reied on ~ * boonuspõletus *).

2. Painutatud õlavarrega rindkere avajad

Nomi Ellenson

Kuidas seda teha:Haarake mõlemas käes üks hantel ja võtke lai hoiak varbad umbes 45 kraadi väljapoole. Kõverdage põlved ja küünarnukid umbes 90 kraadi ja viige raskused külgedele välja, peopesad ettepoole, randmed küünarnukitesse laotud. Sellest asendist haarake oma rindkere lihased, et pigistada käed keha ees kokku. Ühe korduse lõpuleviimiseks vabastage juhtimisega, hoides kogu oma tagumiku ja reite koputamise ajal madalal.

3. Ühe käega rinnalend

Nomi Ellenson

Kuidas seda teha:Istuge matil, sirutatud jalad, varbad teravdatud, mänguväljaku pall või kokkukeeratud matt alaselja taga toetamiseks. Haara kummastki käest üks hantel ja siruta käed enda ette õlgade kõrgusel peopesad ülespoole. Kallutage tagasi umbes 45 kraadi. Sellest asendist avage parem käsi paremale küljele, keerates vööst kuni kaalud on üksteisest võimalikult kaugel. Pange oma rindkere lihased, kui viite kaalu tagasi algasendisse, et üks kordus lõpule viia. Jätkake 30 sekundit, seejärel vahetage külgi, seekord avanedes vasakule.

4. Käte plangu sissejuhatused

Nomi Ellenson

Kuidas seda teha:Minge planguasendisse nii, et õlad on randme kohal ja keha sirgjooneliselt pea ülaosa ja varvaste vahel. Sellest asendist astu parem jalg parema käe poole. Astuge vasak jalg vasaku käe poole. (Kui te kõik olete nagu: 'Miks ma liigutan oma jalgu rindkere töötamiseks?' Selle põhjuseks on see, et see nihutab teie kehakaalu edasi, isoleerides teie rindu toetavaid lihaseid. Proovige lihtsalt.) Astuge parem jalg tagasi. Astu vasak jalg tagasi. See on üks esindaja.

5. Käed plank jõuab

Nomi Ellenson

Kuidas seda teha:Minge planguasendisse nii, et õlgad on laotud randmete ja keha vahel sirgjooneliselt pea ülaosa ja varvaste vahel. Sellest asendist tõstke parem käsi ja sirutage see otse enda ette. Pange parem käsi põrandale tagasi ja sirutage vasak käsi enda ette välja. Ühe korduse lõpetamiseks pöörduge tagasi plangu asendisse. Jätkake vaheldumisi külgedega. Hoidke oma puusad ruudu maani, et teie südamikus oleks boonus.

Kinnitage see pilt hilisemaks salvestamiseks!

Getty Images

Järgige CosmoBody lehel Facebook kõigi ~ * fItSpIrAtIoN ~ * jaoks.

Järgige Elizabethi edasi Twitter ja Instagram .