8 viga, mida inimesed teevad oma käte toonimisel

Teie püüd saada Meghan Markle'i relvi võib tahtmatult kursilt kõrvale kalduda.

Näete? Sellised toonuses käed.
Getty Images

Kuid oma ristisõjas relvade kujundamise vastu võite sattuda mõne lihtsa vea vastu, mis võib teie arengut takistada. Matt Harras, rahvusliku rühmatreeningute juht aadressil Virgin Active , räägib meiega läbi mõned kõige tavalisemad õlavarre toonimise vead, mida ta näeb:



1. Liiga palju tähelepanu pööramine bicepsi lokkidele

'Siin pole piletid relvaetendusele vaja. Välja arvatud juhul, kui olete kehaehitaja ja soovite suurendada käte määratlust ja suurust, pole reaalset põhjust lokkide välja pumpamiseks, 'ütleb Matt uudistes, mis võivad teid üllatada.

'Käte lihased on selja ja rinna peamiste lihastega võrreldes üsna väikesed. Kui te liigutuse purustate, siis bicepsi jaoks, mille sulgete küünarliigesest, ja triitsepsi jaoks küünarliigese. Neid liigutusi korratakse kõigis tõukamis- ja tõmbeharjutustes, mis on palju kasulikumad, 'jätkab ta.

Mõned tõukeharjutused, mida Matt soovitab, hõlmavad õlavarreid, rindkere ja surumisi, samas kui tema soovitatud tõmbamisharjutused hõlmavad sõudmist, püstist tõmbamist ja istuvaid ridu.

Getty Images

4. Püüate sihtida konkreetset rasva kadumise piirkonda

Võib-olla on naistel kõige tavalisem ebakindlus oma käte osas tagakülg - sageli nimetatakse seda mõnusalt bingotiivaks. Kuid sooviga vähendada 'bingotiibu' võib sageli tulla ekslik oletus, et käte treenimine aitab selles piirkonnas koguneda rasva.

'Rasva kadu sihtimine on praktiliselt võimatu,' ütleb Matt. 'Keharasv on tõhusalt teie keha kütusevaru ja jaotub kogu kehas, mis tähendab, et kõige tõhusam viis rasvade kaotuse saavutamiseks on kalorite puudujäägiga dieet ning tasakaalustatud südame- ja kaalutreening,' lisab ta, osutades, et suurem lihased = suurem kalorikulu.

'Käteharjutused tugevdavad lihaseid, kuid neil on vähe või üldse mitte mõju õlavarre rasvavarudele,' ütleb ekspert.

5. Keskendumine ainult ühele lihasele

Loodusteaduste õppetund klaxon 'Käsi koosneb kahest lihasest (biitsepsist) ja kolmest lihasest (triitsepsist), kuid käte treenimisel on levinud viga keskenduda samadele harjutustele, mis panevad proovile vaid ühe neist, mille tagajärjeks on aja jooksul tasakaalutus; 'ütleb Matt. Pange tähele iseendale: ärge unustage, et käes on rohkem kui üks lihas.

Getty Images

8. Kogu keha puhata jätmine

Ja ... puhka. 'Puhkepäevad on mõned teie kõige olulisemad päevad, sest ilma piisava puhketa sisenete kiiresti ületreeningu faasi ja hakkate nägema, et teie kehaline kasv väheneb,' ütleb Matt.

'Peamine on kuulata oma keha. Kui hakkate end veidi loidaks ja ilmade all tundma, puhake või minge taastavale joogatunnile, jalutage või veetke end tavaliselt rahulikult ja rahulikult. '

Järgige kassi edasi Instagram .

Seotud lugu