Parim treening sõltuvalt kellaajast

Varased ärkajad ja öökullid, kuulake järele!

Samuti võite tõenäoliselt treenida hommikul tühja kõhuga ja seetõttu on soovitatav kasutada madala intensiivsusega kardiovaskulaarseid treeninguid, kuna teie keha ei võta teie lihastest energiat, mis võib põhjustada lihasmassi vähenemist. Selle asemel treenib seda tüüpi treening energia saamiseks rasva, mis on kasulik kaalu / rasva kaotamiseks.



'Endorfiinid ja adrenaliin, mis voolavad teie kehast pärast jooksu, võivad samuti aidata teid üles äratada, hea tuju ja ülejäänud päeva tooni anda.'

Mis on parim treening lõunaajal ja miks?

HIIT treening

'Kui olete lõunatrenažöör, on teil tõenäoliselt aega vähe, pigistades treeningut tööpäeva jooksul või tööde vahele,' ütleb dr Kianoush. 'Sel põhjusel alühike, terav kogu keha HIIT treening on hea idee.

'HIIT tähistab Suure intensiivsusega intervalltreening , treeningmeetod, mis hõlmab lühikesi kogu pingutusega harjutusi, millele järgneb lühike puhkeaeg. Eesmärk on maksimeerida kaloripõletust, tõstes pulssi kiiresti, enne kui korraks taastuda ja ennast uuesti suruda.

Seotud lugu Salajane lisaproduktsioonGetty Images

Mis on parim treening, mida õhtul teha ja miks?

Jõutreening

Kui olete rohkem õhtuinimene, võiksite oma treeningrežiimi kohandada, et sellest 20.00 sessioonist maksimaalselt kasu saada. ' Jõutreening on suurepärane võimalus õhtuseks treeninguks, sest just siis, kui teie glükogeenivarud on täies mahus, see tähendab, et teil on jõudu ja energiat oma raske treening ja suruge oma keha, 'ütleb dr. Kianoush.

'Õhtul on teil ka kõrgem testosterooni tase ja suurem anaeroobne võime, mis võib teid tugevamaks muuta. Tegelikult on ajakirja Applied Physiology, Nutrition and Metabolism uuringute kohaselt anaeroobne võimekus õhtul võrreldes hommikuga 7% suurem, aidates teid jõuharjutustel ja jõuliikumistel.

'Teie kehatemperatuur tõuseb ka õhtul ja kehatemperatuur on tihedalt seotud jõudlusega, olles kõige kõrgemal siis, kui olete kõige ärkvel. Füsioloogiliselt on teie keha paremas seisundis, et oma potentsiaali täielikult ära kasutada. Öösel treenimine on seotud suurema vastupidavusega nii vastupanu- kui ka vastupidavusspordis. '

Seotud lugu

Ilmselt peaksite olema tavalisest ettevaatlikum, kui tunnete eelmise õhtu tagajärgi. 'Kui teil on tõsine pohmell, võib olla parem mitte üldse töötada,' selgitab dr Kianoush. 'Hangoverid võivad põhjustada dehüdratsiooni ja proovides seda välja higistada, tekib veelgi dehüdratsioon. See võib muuta tavapärase pohmelliga kaasneva paratamatu väsimuse, kehavalu ja võimaliku iivelduse tõttu füüsilise koormuse tunduvalt kehvemaks.

' Alkohol vähendab ka valgusünteesi kiirust kehas - bioloogilist protsessi, mille käigus rakud ehitavad uusi valke, muutes lihaste ehitamise ja taastumise raskemaks sama tõhusalt kui tavaliselt.

'Lõppkokkuvõttes tähendab see, et teie peojärgne treening on tavapärasest palju vähem kasulik ja võib tegelikult teile rohkem kahju kui kasu tuua.'

Õigustatud vabandus püsi kodus ? Kindlasti kavandame oma pühapäevad nüüdsest treeninguteta.

Järgige Abbit edasi Instagram .

Kas see artikkel meeldib teile? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Seotud lugu