Kõik, mida peate teadma vähese mõjuga südame kohta

Vähem higine, madalama klahviga treening on järgmine suur sobivuse trend.



Niisiis, kuidas täpselt teada, kas teie harjutus on LISS?



'Püsiseisundi õppus parem pulsivöönd (s.t rasva põletamise tsoonis, mis jääb vahemikku 70–80% teie maksimaalsest pulsist) ontõhus, kui teie eesmärk on põletada rasva .Parima jaoks rasva põletamine kasu, peaksite püüdma suurema osa treeningust jääda sellesse tsooni.

'Tasakaalus treenimine vales pulsivööndis, kas kõrgem või madalam, toob endiselt muud kasu. Näiteks 50-60% on madala intensiivsusega tsoon, 60-70% on kerge tsoon, mis parandab teie üldist vastupidavust, 70-80% on rasvapõletus ja 80-90% on kõva tsoon, kus olete hingamine tugevalt ja tõenäoliselt ei suuda sellel tasemel pikka aega töötada.



'Trenni kõrgemal pulsilävi tähendab, et püsiseisundit on raskem säilitada, see tähendab, et teie treening langeks pigem HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) kui LISS kategooriasse. '

Millega tuleks LISS-i koolitust koos kasutada?

Tulemuste nägemiseks ei pea jääma ainult LISS-i treeningute juurde. Tegelikult soovitab Katie asjad segamini ajada. 'Maksimaalse kasu saamiseks peaksitekaasata LISS-i treeningud mitmekülgsesse treeningkavasseja kasutage seda võimaluse korral koos teiste treeningutega. See sõltuks teie sobivuse tasemest ja võimalustest, kuid kui teie eesmärk on rasva põletamine, võib LISS-i treeningute vaheldumine HIIT-seanssidega kiirendada rasva kadu ja tõsta teie kehalist taset.

„Sõltuvalt eesmärkidest, üldisest tervislikust seisundist ja vigastustest saate ise otsustada, kas soovite LISS-i kombineerida kõrge intensiivsusega treeningutega. Kui teil pole vigastusi ja olete valmis seda järgmisse sammu astuma, ütleksin kindlasti, et hakake oma rutiini segama ja lisage HIIT uuesti sisse. '



Ta selgitab, et nende kahe treeninguliigi ühendamine võib aidata teie kehal aja jooksul kohaneda ja paremini liikuda, mis omakorda hoiab teie kardiovaskulaarsüsteemi heas mõttes.

See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

'Keha kohaneb ja muutub iga 4-6 nädala tagant, nii et kui olete paar nädalat LISS-iga töötanud, on teie keha kohanenud ja saate optimaalsete tulemuste saamiseks muuta ja lisada iganädalasesse treeningkavasse teise treeningstiili .

'Kui soovite lihtsalt anda oma kehale üldise liikumise oma igapäevaelust eemal ja kui te ei vaevu eesmärkide pärast, siis hoidke LISS-i kaks kuni kolm korda nädalas 30-60 minutit.