Kuidas kaalu langetada raskuste tõstmisega

Arvasite, et kardio on ainus viis rasvapõletuseks? Arvasite valesti.

Getty Images

'Kuid maagia juhtub mitte tegevuse ajal, vaid pärast,' lisab ta. 'Me nimetame seda põletusjärgseks efektiks. Kuigi jooksmine põletab palju kaloreid, peatub see protsess peatumisel. Kaalu tõstmine võib aga aidata teil kulutada kõrgemaid kaloreid kuni 72 tundi järelsõnu! '



Kalorite põletamine pole ka ainus raskuste tõstmise eelis - lisaks sellele, et jõulisemad treeningud muudavad teid tervemaks ja tugevamaks, võib see aidata teie luutihedust positiivselt mõjutada, vähendades osteoporoosi tekkimise võimalusi ja mõned uuringud viitab isegi sellele, et see võib vähendada teie II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas soovite lisada raskused viisil, mis aitab skaalal numbreid nihutada? Siin on viis viisi, kuidas otsitavaid tulemusi kõige tõhusamalt saavutada.

1. Investeerige juhendamisse

Personaaltreening = £££, kuid natuke õppemaksu võib oluliselt vähendada teie võimalust teha endale rohkem kahju kui kasu - ja ausalt öeldes muudab see eelarvekulud tasuvaks. Vähemalt soovitab Kate paluda kellelgi näidata teile paari võtmeliigutust ja seda, kuidas algul kaalumasinaid kasutada. 'On ülitähtis, et saate tehnika õigeks - parimal juhul ei saa te mingit kasu, halvimal juhul võite ennast tõsiselt vigastada,' selgitab ta. Kui teil pole tõesti üks-ühele seshi, võiksite kaaluda hoopis klassiga liitumist - üha rohkem spordisaale pakub tõstmise tunde, et õpetada teid raskusi ohutult kasutama.

Getty Images

5. Ole kalorite defitsiidis

'Kahjuks on kiireim ja lihtsaim viis kaalust alla võtta ikkagi vähem süüa, kui põletad, ”soovitab Kate. 'Varem öeldi, et kalorite puudujäägi korral ei saa lihaseid üles ehitada, kuid üha suuremad uuringud näitavad, et see pole nii. Saate ikkagi vähendada kalorite tarbimist ja samal ajal saada palju kaloreid tarbivates lihastes. ' NHS väidab, et keskmine naine võib ühtlaselt kaalust alla võtta, süües päevas umbes 1400 kalorit, kuid see sõltub muu hulgas ka teie algkaalust, pikkusest ja aktiivsustasemest - kui pole kindel, mis on õige, pidage nõu oma arstiga sinu jaoks.

Seotud lugu