Tänu sellele rakendusele on mul nüüd biitseps, nagu kaks kõhulihast, ja pööraselt tugev saak

Kas sulle meeldib mu lihas? Gee aitäh, sain lihtsalt aru.

SWEATTere tulemastsweat.com19,99 dollarit OSTA NÜÜD

Ma armastan mind, mõned fitnessi mõjutajad. Nende hullumeelsed tugevad bodid, lahedad treeningvideod ja nähtavad käelihased võluvad mind. Nii et eelmisel suvel, mis juhtus olema aasta enne pulmi, otsustasin, et saan endale piletid püssinäitusele.



Kuid ma polnud kindel, kuidas seda teha, kui palgata uhke personaaltreener. Pärast väikest uurimist leidsin SWEAT , fitfluenceri poolt loodud rakendus Kayla Itsines .

Higi

Selle alustamiseks alustasin nelja nädala pikkuse introprogrammiga, mis hõlmab kolme jõutreeningu seanssi pluss kolm kardiotreeningut nädalas (pärast seda on see neli jõudu ja kaks kardiot. See on mõeldud jõutreeningu hõlbustamiseks, kui olete hantlid ja imelikult hirmutavad raskusmasinad.

Iga seanss keskendub erinevale lihasgrupile, nagu teie selg ja biitseps või reie ja tuharad, ning see kestab 35 minutit kuni tund (olenevalt sellest, kas teete kogu pausi komplektide ja sektsioonide vahel).

Treeningud on jagatud kolme ossasee ajas mu kergesti hajutatava aju väga meelelahutuseks. Esimene ja kõige raskem IMO on Aktiveerimine. See on mõeldud pulsi kiirendamiseks ja lihaste kaasamiseks, mida sel päeval töötate. Te veedate neli minutit vaheldumisi käikudega nagu burpees ja lunges ilma vaheajata. Seejärel teete seda uuesti kahe erineva harjutusega. Kelsey, miks sa pead mind niimoodi tegema? JK, aga see on raske.

Järgmine on püramiid.See on neli komplekti kolmest halvast tugevusest, mida saate teha oma tempos. Kui olete need purustanud, olete Supersetis, kaks harjutust sooritasid kuue minuti jooksul seljaga tagasi. Siis teete teise superset. Väsinud juba?

See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Kui lähete üle PWR 2.0-le, muutub see kolmest harjutusest vaid kaheksaks minutiks. Mõlemad versioonid on piisavalt intensiivsed, et tekitada ühe minuti jooksul igaviku tunne - aga tead, heas mõttes.

Siis onsüdame värk.Igal nädalal peaksite läbima kõrge intensiivsusega intervallkardiotreeningu (mõelge: 10 seeriat 30-sekundilist sprinti elliptilisel kujul) ja ühe madala intensiivsusega püsiseisundiga südame (35-minutiline jalutuskäik või sörkjooks). Kuna need on üsna palju teie enda valitud seiklus, siis eelmisel talvel tabasin kaks korda nädalas jooksulinti ja ellipsi või lugesin koos oma sõbraga ühe nädala Spin-klassi oma HIIT-südameks. Võite kasutada HIIT-funktsiooni, mis annab teile teada, millal töötada ja millal puhata, või kasutada LISS-taimerit jooksu või kõndimise ajastamiseks, kuid ametlikke treeninguid pole järgida.


Minu lemmikosad

Teine suur hüve,Laadisin rakenduse alla oma Apple'i kell ja kraavis trenni ajal mu telefoni. See on minu jaoks veel üks vabandus, et osta rohkem taskutega retuusid , tõesti.

Kui aus olla, siis olen esimest korda treeningprogrammi järginud ja nüüd ei tea, kas lähen selle tiibade juurde tagasi. Jõusaalis yo ’thangi tegemisel pole midagi halba, kuid kui tegin järjekindlalt samu käike, võisin öelda, et edenen. Mõnikord tähendas see minu 10-naelaste hantlite tõstmist 12-ni. Muul ajal oli see mõistmineMa olin nelja minutiga teinud 30 burpeed ja ei tatsanud.Need väikesed asjad muudavad selle treeningu teatud sõltuvust tekitavaks.


Mõned asjad, mida meeles pidada

Seda ei saa kodus proovida

Kui teil pole elutoas kaablimasinat või raskusteraami, peate selle kava jaoks jõusaali lööma. Sellegipoolest pole teil vaja uhket. Sain oma Planet Fitnessi liikmeks 30-nädalase treeningu. Me oleme endiselt tugevad.

See pole eriti odav

Rahast rääkides, kui teete tasuta nädalase prooviperioodi, saate registreeruda 20-dollarise liikmelisuse saamiseks kuus (kahekordne minu Planet Fitnessi liikmehinna BTW hind). Kuid kui jätate prooviperioodi vahele ja pühendute aastase täisliikmelisuse maksmisele, võite SWEATi saada 10 dollari eest kuus.


Minu tulemused

Pärast peaaegu aasta pikkust higistamist koos oma tüdruku Kelsiga olen minust saanud palju kahvatum Mike 'the Situation' Sorrentino, kes paindlikult oma sõprade ja famide ees paindub. Vaata, Internet:

Ma tean, et see on imelik, aga ma ei mäleta aega, kui mul olid käe- ja seljalihased. (Seljalihased !!)

Kuid lisaks tõsisele jackedile (lol) on plaanist kinnipidamine olnud teretulnud tähelepanu kõrvale juhtimine stressist, rõõmust, rõõmust planeerida pidu 285 mu lähimale sõbrale ja perekonnale.

Treeningu kontrollimine minu ülesandeloendist annab mulle tunde, et olen millegi vingega hakkama saanud, kuigi mu Nana kuidagi pulmakutset ei saanud ja ema ostis õhtukleidi jaoks korgikiile.

ÜldiseltOlen tõeliselt uhke lihase ja enesekindluse üle, mille olen viimase üheksa kuu jooksul üles ehitanudja ma jätkan paindlikkust alati, kui see mulle meeldib. Mu kihlatu on piisavalt kena kaasa mängima, kuid võin öelda, et ta mõtleb: 'Me saame aru!' #SorryNotSorry.