See juhtub teie ajus tegelikult siis, kui te ei saa magada

Küsisime unetusele vastuseid neuroteadlaselt ja ajukirurgilt.

Stocky

Ööpäevane rütm käivitub, kui näeme pimedust. 'Nende kemikaalide eraldumine on tegelikult teie silma taga, hüpotalamuse nimelise ala kohal, see on erinev ala kui käbinääre ja melatoniin. Ka magama ei lähe mitte ainult teie aju, vaid ka keha geneetika muutub uinumisel. '



'Stressi ja ärevust vabastavad kemikaalid, mis on samaväärsed kohvi või kokaiiniga'

Kaasaegne maailm (loe: teie Snapchati sõltuvus) võib olla osaliselt süüdi teie Zs puudumises, samas kui vaatate voodis Netflixi sülearvutiga, mille ekraani heledus on üles pööratud. 'Pimedus nii kodus kui ka väljaspool annab märku, et teie aju langeb öösse unerežiimi, ”Selgitab dr Jandial, kes on ka dokumendi autor enimmüüdud raamatAjukirurgi elutunnid . Heleduse langetamine mitte ainult telefoni ekraanil, vaid ka teleris ja arvutis, mis võib viia uneajani, võib avaldada positiivset mõju korraliku kipsi saamisele.

Fancy / Veer / CorbisGetty ImagesSee sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Ei ole kohv kas pärast kella 12 võib see teie süsteemis püsida kuni kaheksa tundi ja võib takistada teie tuule langemist.

Kui teil on raske magada,proovige mõnda valget müra. 'Soovitaksin hankida taustamüra pakkuva rakenduse: kui aju on veidi häiritud, võib see aidata lõõgastuda meeleosades, mis kõikjal hüppavad,' ütleb dr Jandial ja lisab, et kui määrate valge müra mängi tund aega, see tõmbab sind vähemalt nendel hetkedel teistelt oma elu muredele mõtlemast.

'Kui olete 60 minuti pärast endiselt ärkvel, tõuske püsti ja tehke pool tundi midagi, näiteks korrastage, seejärel proovige uuesti magada. Tähtis on mitte sattuda nõiaringi - sinna tuleb kuidagi libiseda, ei saa lihtsalt lülitit keerata ja noogutada. '

Head unistamist, lapsed.

Dr Rahul Jandial M.D., Ph.D. on topelt koolitatud ajukirurg ja neuroteadlane ning selle autor Ajukirurgi elutunnid .

Järgige Jenniferit edasi Twitter ja Instagram .

Seotud lugu