Miks võib ärevus olla hullem hommikul

Kolm naist selgitavad, miks tunnevad nad end päeva alguses ärevamana.

AMBER, 28, sisuturunduse juht

'Ärevus on alati olnud osa minu elust, kuid alles siis, kui kolisin 24-aastaselt Sheffieldi, aitas mu perearst mul oma samme hallata vaimne tervis . Lõpuks diagnoositi mul depressioon ja ärevushäire.



Minu ärevus näitab ennast füüsiliselt ja vaimselt. Piinlen sageli südame löögisageduse suurenemise, värisemise ja kiire hingamise tõttu, mis varem laienesid ärevushoogudeks. Ma võitlen ka unetud ööd ja pimedad päevad, kus ma näen vaeva oma voodist lahkumiseks.

Kui mu ärevus oli kõige hullem, oli mu aju täis, mis siis, kui ma isegi võisin välisuksest tööle minna, ja ma mõnikord on paanikahood . Unetus tekitaks lõputuid eneseküsimusi minu poolt öeldud või tehtud asjadest ja sellest, mis mõju neil on.Ma lamasin spiraalse pimeduse süvendis, kuni kell oli 8 ja mul oli vaja ärevusse vajunud ega suutnud voodist lahkuda tööle minna. Ärevad hommikud rikkusid mu tööpäeva, kui mul õnnestus tööle minna. Töötaksin ise edasi-tagasi sõitmiseks osariigis ja veedaksin suurema osa päevast enda rahustamiseks, et saaksin oma ülesandeloendi läbi uurida. Minu ärevus oleks hommikuti veelgi hullem, kui ma end eelmisel õhtul üle pingutaksin, kuna mul oleks liiga palju sotsiaalseid plaane, kiire päev tööl või liiga palju joomist.

TEADUSFOTOKOGUGetty Images

Eriti karmil ajal, kui mul olid pereprobleemid, ärkasin iga päev kolm kuud ei suuda mulle hinge tõmmata . Terve päeva pidin hingamiseks peatuma ja ma ei saanud seda sageli teha. Ma läksin psühhiaatri juurde ja kui ma talle seda ütlesin, teatas ta mulle, et elan 24/7 paanikas - nagu mul oleks katkematu paanikahoog. Kaotasin kuuga 20 kilo ja hakkasin ravimeid võtma. Alguses ei töötanud meditsiinid minu jaoks, kuid siis läksin üle mõnele, mis toimis paremini.

Mis mind siis aitab? Noh, rutiin. Ärevus ootab ootamatusi, seega aitab ootamatuste kõrvaldamine igast olukorrast. Minu ärevus ei ärata enam, kuid tunnen seda kogu päeva piinades, kui mõtlen, mida edasi teha - või teha midagi seltskondlikku. Kuid minu rutiin hoiab õhtud ja hommikud järjepidevana. Hommikuti ärkan ja silitan oma kassi, jõudes e-kirjade juurde, siis valmistan kohvi, söödan oma loomi ja hakkan oma ülesannete nimekirja. Järgin järjekindlalt loetelu ja lisan ülesandeid kogu päeva jooksul. Õhtuti keedan alati tassi teed, mediteerima , tehke 15 minutit Jaapani praktikat ja kuulake audioraamatut.Need rutiinid vähendavad ärevust, sest ma tean alati, millega ma enne tähtaega tegelen. Kui minu kogemus kõlab sarnaselt teie omaga, ärge diagnoosige ise või ürita sellega üksi hakkama saada. Pöörduge arsti poole . Ma ei saanud aru, kui erinev elu võiks olla ravimitega, mis minu jaoks tegelikult sobivad. '

Nataliya on ettevõtte asutaja Styletomes.com .

LEANNE, 36, turundusjuht ja blogija

'Mul diagnoositi depressioon, kui olin 19-aastane ja kannatasin kahekümnendates eluaastates oma vaimse tervisega, isegi pärast rasket lahkuminekut üleannustamist.

Minu ärevus avaldub kõhutundena, mis lihtsalt ei kao. See pole nälg ega halvasti olemine. See on nagu sügav auk mu kõhus. Samuti tunnen, et rinnus on pingul ja õhupuudus. Magamine on alati probleem, kuna mu aju läheb halastamatusse režiimi. Isegi kõige väiksemad asjad (näiteks kui mul pole näiteks taaskasutuskotte) võivad mind üle ääre kallutada ja tunda end jõuetuna. Ka minu menstruaaltsükkel kurnab mind ja paneb mu ellusuhtumise iga kuu mõneks päevaks üsna dramaatiliselt muutuma. Raha on ilmselt minu suurim stress : Ma ei tunne kunagi, et mul oleks piisavalt ja ütlen omakorda endale, et ka minu XX lapsel pole piisavalt.

Minu ärevus on kõige hullem Esmaspäeviti . Ma mõtlen nädalavahetusele ja panen end süüdi tundma, et olen söönud või joonud “valesid” asju, pole produktiivsem ja ei tee trenni nii palju, kui mul peaks olema. See on siis, kui tunnen, et olen kogu nädala jooksul kõige rohkem oma blogi, osalise tööajaga töö ja pere jaoks vaja teha. Niipea kui voodist tõusen, tunnen end ilma stop-nuputa jooksurajal.

'Niipea kui voodist tõusen, tunnen, et olen ilma stop-nuputa jooksulindil'

Mul on kolm poega, vanus 14, 12 ja neli. Mu vanem poeg on autistlik ja kui ma tean, et tal on koolis või ühiskondlikus elus toimumas midagi, mis teda mõjutab, jõuab see minuni hommikuti ja ma muretsen selle pärast terve päeva.

Igal õhtul, ka praegu, olen mina kell 3 hommikul segada ja minu peas kihutab miljon asja . Hommikuti nii ärevustunne tekitas minus tunde, et seadsin end iga päev läbikukkumiseks. Ma olin veendunud, et see päev hoiab muhke teel, et midagi läheb valesti. Isegi kui mul oleks eelmisel päeval olnud seda, mida võiks pidada „täiuslikuks päevaks“, tormaks hall pilv üle ja muudaks kõike.

Nüüd on asjad paremad ja olen õppinud paar toimetulekustrateegiat: kasutan Pearuum rakendus. Kui võtan kümme minutit päevas, et lihtsalt keskenduda, jõuab mind tagasi normaalsuse juurde. Kasutan ka rakendust nimega Jooga Stuudio. Õrn venitamine ja keha tunnete kuulamine paneb mind tundma endaga palju paremini kooskõlas. '

Leanne blogib aadressil Vanemluse katsed ja katsumused .


Kuidas juhtida ärevust, autor: Mindhen infojuht Stephen Buckley

Mis on ärevus?

'See, mis põhjustab ärevust, on inimesel erinev,' ütleb Stephen. 'Ärevus on normaalne reaktsioon stressirohkele olukorrale, kuid kui tunded kestavad kaua või taastuvad, võib teil tekkida ärevushäire. Ärevus ja depressioon on tavalised ja ravitavad, kuid kõige parem on pöörduda oma arsti poole niipea kui võimalik. '

Mida peaksin tegema, kui ärevus häirib minu und?

“Mõne inimese jaoks on ärevuse sümptomid võib öösel tunda end tugevamana ilma päeva tavapäraste segajateta, ”soovitab Stephen. 'Pole haruldane, et ärevushäiretega inimesed ärkavad öösel paanikahoo ajal, mis võib olla tõesti hirmutav. Paljud inimesed leiavad, et neil on muid füüsilisi sümptomeid nagu peavalu, lõualuude kokkutõmbamine ja öösiti hammaste lihvimine - mis kõik võivad häirida meie und . Kui teil on probleeme unega, võite leida, et teie vaimne tervis muutub seetõttu halvemaks ja see võib muutuda tsükliliseks.

Kuid on ka asju, mis võivad aidata: „Voodisse tuleb minna vaid siis, kui olete väsinud, mitte kindlal kellaajal,” jätkab Stephen. Abiks võib olla ka enne magamaminekut lõõgastumine, näiteks vannis käimine või raamatu lugemine. Mõned inimesed kasutavad meditatsioonitehnikad nagu keskendumine oma hingeõhule. Tehnoloogia võib takistada ka korralikku magamist, nii et eemalduge ekraanidelt vähemalt tund enne magamaminekut. ”

Kuidas ma peaksin oma ärevust maandama?

“Neid on erinevaid asjad, mida saate teha ärevuse juhtimiseks , 'ütleb Stephen. 'Räägi kellegagi, keda usaldad, sellest, mis sind ärevaks teeb. Kui teil tekib depressioon ja ärevus, võib teile kasu olla rääkimisteraapiast, näiteks kognitiivsest käitumisteraapiast, mis on saadaval NHS-is. Rääkige oma perearstiga ravivõimaluste kohta niipea kui võimalik.

'Kui te ei saa end lähedasele avada, helistage konfidentsiaalsele infotelefonile, näiteks samaritlaste, ärevuse Ühendkuningriigi või Mind's Infoline'i juhatatud telefoniliinile (avatud esmaspäevast reedeni kell 9–18). Hingamisharjutused ja muu lõdvestustehnikad võib aidata ka ärevust hallata. Arvestuse pidamine selle kohta, mis ärevuse vallandas (näiteks müra või rahvahulgad) ja mis aitab sellel üle minna (näiteks keskendumine hingamise aeglustamisele või õue jõudmisele), võib samuti aidata teil mustreid varakult mõista ja märgata. '

Veel, liikumine ja dieet mõlemad võivad mõlemad mõjutada vaimset tervist. 'Füüsiline aktiivsus on kasulik meie vaimsele tervisele, kuna see vabastab end' end hästi tundvatest 'endorfiinidest ja vähendab kortisooli taset,' ütleb Stephen. 'Regulaarne söömine, veresuhkru stabiilsena hoidmine hüdreerituna püsimisel ja kofeiini haldamine võivad kõik meid vaimselt hästi hoida.'

Rohkem näpunäiteid leiate aadressilt mind.org.uk

Kas see artikkel meeldib teile? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Seotud lugu